SAĞLIKLI ZAYIFLAMA DİYETİ

Diyet listemizden her öğün için verdiğimiz 3 seçenek arasından birisini tercih edip hafif egzersizle takviye etmeniz halinde haftada 1.5 – 2 kilo arası sağlıklı bir zayıflamaya kavuşabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı:
1) 1 bardak ılık süt, 1 bardak meyve suyu, 1 adet muz.
2) 1 kase sütlü cornflakes, 1  dilim peynir,1 adet elma.
3) 1 dilim kepekli ekmek, 1 çay kaşığı tereyağ, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak portakal suyu.

Öğlen Yemeği:
1) 1 adet domates, 50 gram ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 adet salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata ve üzerine 1 adet muz.
2) 1 kase domates veya  sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 2 adet mandalina .
3) 80 gram  tavuk eti, 30 gram kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağı ile hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 adet armut.

Akşam yemeği:
1) 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 1 kase sütlaç.
2) 1 kase domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak karışık meyve salatası.
3) 1 tabak  patates salatası, 2 adet grissini, 1 adet portakal.

 

ETLİ YEŞİL FASÜLYE

MALZEMELER
Yarım kilo yeşil fasulye

400 gram az yağlı kuşbaşı et

Yarım çay bardağı sıvı yağ

1 adet yeşil biber

3 adet domates

1 adet  kuru soğan

2 çorba kaşığı salça

Tuz ve baharat

Fasulyeleri ayıklayın ve doğrayın. Bir tencereye sıvı yağı koyun. Eti, doğranmış olan kuru soğan ve yeşil biberleri ekleyerek karıştırın ve biraz  kavurun. Yeşil fasulyeleri ilave edip üzerine iki bardak kadar sıcak su ekleyin. Fasulyeler biraz sararmaya ve yumuşamaya başlayınca kabuğu soyulup doğranmış olan domatesi ve salçayı baharatlarla beraber ilave edip ara ara karıştırarak ve sıcak su ekleyerek fasulye istediğimiz gibi yumuşayıncaya kadar  ve kıvamı istediğiniz gibi oluncaya kadar pişirin. Sıcak olarak yanında bulgur pilavı veya pirinç pilavıyla  birlikte servis edin.

 

Nazan Hanıma bu güzel tarif için teşekkür ederiz.