Diyet listemizden her öğün için verdiğimiz 3 seçenek arasından birisini tercih edip hafif egzersizle takviye etmeniz halinde haftada 1.5 – 2 kilo arası sağlıklı bir zayıflamaya kavuşabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı:
1) 1 bardak ılık süt, 1 bardak meyve suyu, 1 adet muz.
2) 1 kase sütlü cornflakes, 1  dilim peynir,1 adet elma.
3) 1 dilim kepekli ekmek, 1 çay kaşığı tereyağ, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak portakal suyu.

Öğlen Yemeği:
1) 1 adet domates, 50 gram ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 adet salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata ve üzerine 1 adet muz.
2) 1 kase domates veya  sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 2 adet mandalina .
3) 80 gram  tavuk eti, 30 gram kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağı ile hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 adet armut.

Akşam yemeği:
1) 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 1 kase sütlaç.
2) 1 kase domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak karışık meyve salatası.
3) 1 tabak  patates salatası, 2 adet grissini, 1 adet portakal.