Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta
2 çay kaşığı yağla yapılmış kepek ekmeKli tost
1 porsiyon meyve veya yarım fincan meyve yada sebze suyu
1 fincan light süt

Ara Öğün
1 kase gevrek
1/2 fincan light süt
1 porsiyon meyve

Öğle
Sandviç: 100 gr hindi ve 2 çay kaşığı mayonez
Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata
1 fincan light süt
1 porsiyon meyve

Ara Öğün
Fıstık ezmeli mafin
1 porsiyon meyve

Akşam
100 gr biftek yada beyaz et
Sebzeli ve iki çay kaşığı sıvı yağ eklenmiş salata
1 kase pişmiş brokoli
1 adet haşlanmış tatlı patates

Yatarken
1 kase yulaf ezmesi yada 1 kase gevrek
1/2 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve